性爱练习重在锻炼腹部肌肉

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　　研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。
　　强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？著名性学专家就给出了一套简单的运动方法。
　　1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
　　2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
　　上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
　　另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
　　通过上述练习，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼，从而使你在性生活中能更加流畅。

gjd123g

学习中感谢楼主

迷失的世界

科学的办法好！

sos129600

是不是哦！有没有人试过啊，有没有效果啊？

暗夜飛飏

活到老学到老，人间处处有学问！